راه‌های پیشگیری از دیابت را بهتر بشناسیم

بر اساس آخرین آمار و اطلاعات ۱۱ درصد جمعیت بالای ۲۵ سال در کشور به دیابت مبتلا هستند که در این میان تعداد افراد مبتلا به دیابت نوع دو بسیار قابل توجه‌تر از مبتلایان به دیابت نوع یک است.

از این آمار یاد شده ۱۰ درصد را مردان و ۱۱.۵ درصد را زنان تشکیل می‌دهند. متاسفانه مرگ‌های ناشی از دیابت سالانه حدود ۳۲۰۰۰ تا ۳۵۰۰۰ نفر است. اما چگونه می‌توان از افزایش آمار ابتلا به دیابت پیشگیری کرد؟

بنابر اعلام روابط عمومی وزارت بهداشت، با به کارگیری ۱۲ روش می‌توانیم از ابتلا به دیابت جلوگیری کنیم:

_ شکر و کربوهیدرلت تصفیه شده را از رژیم غذایی حذف کنید.

_ رژیم غذایی با فیبر بالا می‌تواند به جلوگیری از افزایش میزان قندخون کمک کند.

_ برای پیشگیری از دیابت به طور منظم تحرک و فعالیت داشته باشید.

_ خوردن غذاهایی با ویتامین D بالا می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

_ آب آشامیدنی را جایگزین نوشیدنی‌ها مخصوصا نوشیدنی‌های قنددار کنید.

_ غذاهای فرآوری شده و کنسروها را در رژیم غذایی کاهش دهید.

_ اگر اضافه وزن دارید یا کمی چاق هستید وزنتان را کم کنید.

_ برای پیشگیری از دیابت به اندازه کافی و با کیفیت بخوابید.

_ برای پیشگیری از دیابت گوشت قرمز کم مصرف کنید.

_ دور فست‌فودها، سوسیس، کالباس و غذاهای آماده خط بکشید.

_ برای جلوگیری از دیابت از تبلی و یکجا نشستن پرهیز کنید.

_ سعی کنید از اضطراب و فشارهای روحی و عصبی بپرهیزید.